家生活：该如何冥想？教你6个步骤简单冥想方法

冥想是慢活的一种很好方式，熊猫麋鹿提倡慢活的生活态度，基于此，在此分享冥想的步骤方法，以供参考。

家生活：该如何冥想？教你6个步骤简单冥想方法!

一、冥想、静心(meditatoin) 是什么？

对我来说，冥想是一种更接近自己、更能跟自己沟通的方式。在生活上面可能有多规范，一些规范中别人带给自己压力、或是自己因为压力而延伸许多焦虑、暴躁等种种影响，造成了自身承受了许多负面的情绪，而负面情绪或多或少会影响到我们自身的健康。当我们接收了自己不能够承受的压力范围时，造成身体跟心灵无法平衡的状态，静心冥想，正是可以带给我们心灵及身体可以和平相处的方法，一个倾听自己声音的管道。

我是从去年开始接触冥想的。由于工作带来的一些压力、烦恼而造成身体有很多病痛，最常有的就是头痛，再来是断不掉的湿疹问题。其中发现这些病痛带给我自己不少麻烦，不舒服的感觉常常伴随而来，增加许多身心上的影响。头痛造成我做事不集中、心情暴躁; 而湿疹更不用说了，湿疹带来的许多身体痛苦、心理影响也是颇多的，最惨的是，并非一朝一夕可以解决到。

而朋友知道我有这些状况，好像常被身体状况搞得不是很开心，她开始推荐我冥想静心。加上看过很多报导说过冥想有很多好处，毫无疑问地想说对身体好，何不试试看呢，便开始我的冥想之旅了。

二、冥想有什么好处？

在搜索引擎上可搜寻到一堆静心冥想的好处，这次我也再提一下：冥想可以放松我们的头脑/ 让我们更有专注力/ 纾解你的压力/ 减轻我们身体的痛苦/ 让身心合一、平衡/ 倾听自己内心的声音等等… ….，有太多好处了，先不在这说明。

三、如何开始冥想呢？

据我所知有很多冥想方式也有很多冥想方法，清洁打扫也可以是种冥想方式，而今天教大家6个步骤就可以做简单的冥想，也是我平常会做的冥想静心方式，有兴趣的朋友可以试着一起做：

1. 找一个你觉得舒服平静不会被打扰的空间，双腿盘坐在床上、沙发上或坐在一张椅子上( 背不靠在椅背、双脚底平放在地上)。

2. 松一下自己的筋骨，扭动一下颈部，旋转一下自己肩颈，两只手向上抬高，拉一下筋之类的，然后整个人回到最舒服的状态。

3. 整个人肌肉放松，松开你的眉头，嘴巴也可以微开，连舌头都放松，腰背要挺直; 觉得自己哪边紧绷的部分就用放松那个部分，从头到脚自己扫描一次。

4. 手可以轻轻的放在大腿上，手心向上打开，眼睛可以选择闭上或是半微开舒服的看下方，你觉得舒服的方式便可。

5. 慢慢深深地用鼻子吸气，然后慢慢的用嘴巴吐气，吸气吐气几次之后，顺着你的呼吸，不需要刻意呼吸，或是觉得呼吸要什么节奏，你只要自然的呼吸就可以了。

6. 想像着自己吸进去舒服、放松的空气(白色的光)，而吐出来的气，是你的烦恼、负面的气(暗色的)。一直专注呼吸上，然后重复5次，之后再慢慢地、慢慢地放空自己的脑袋。

分享一个我刚开始冥想会出现的问题，在冥想的开始，脑中或许会有突如其来的想法「 啊我明天要记得做什么事…」或是「今天谁谁谁说的那句话真的很讨厌」等等许多不平静的干扰; 但没关系，一开始一定会无法放空脑中杂乱的思绪，如果忽然思绪飘到其他地方，你只要慢慢拉回到呼吸上，专注在你的呼吸上便可以了。

也有可能一开始会坐不住，觉得筋骨哪边怪怪的，好像坐一下子就很累或是哪边很酸痛。不过只要开始冥想前松一下自己筋骨，找到自己最放松的姿势（可能是盘腿、或坐在椅子上等），持续地每天冥想，就会慢慢上手，也会比较习惯。

小提示：

一开始可以五分钟、慢慢的拉长到十分钟、二十分钟，当你习惯冥想之后再加长时间。

如果自己不习惯坐着冥想，也可以躺着冥想。整个人身体躺正，手随意摆放，放松身体，放空自己的脑中思考，按照上面方式呼吸，注意在呼吸上。假若冥想到不小心睡着也没有关系，代表你自己是很放松的。

完成冥想时，可以用感恩的心情做一个完结，你会发现，心理身体上，多了许多力量。

可以创造自己的冥想静心方式，网路上可以搜寻到许多方法，你可以创造属于你自己的冥想静心方法。

无法进入状况时，你可以搭配音乐来进入冥想的状态，在网络上有许多冥想音乐可以搜寻。

当你觉得身体很疲累很沉重时、或脑中好像有一堆资讯让你烦燥时，不仿利用几分钟的时间来静心冥想，不需要花上很长时间，几分钟就能让自己身心放松。这么好的调剂身心的方式，你不来试试吗？如果你开始做冥想运动，别忘了观察你做冥想的一段时间后，在你的身体心理上有着什么样的改变，可以再留言跟我分享喔。