全球第四大致死疾病！学会腹式呼吸的正确方法，赶走这个恐怖的“慢性杀手”！

TA——

一直都是全球第四大致死疾病

在我国，已悄然成为

第三大常见慢性病

冬季，又是它的高发时节

形势如此严峻

但老百姓对它的知晓率

竟然却不足十分之一！

这就是呼吸道疾病中

“不动声色”的隐形杀手

——慢性阻塞性肺病

今天

上海中医药大学

金牌健康讲师团讲师

上海中医药大学

康复医学院副院长

中国康复医学会

社区康复工作委员会副主任委员

刘晓丹教授将告诉大家

如何赶走这个恐怖的“慢性杀手”

通过锻炼、改善和提升

是否可以逆转“一秒率”的指标？

刘教授介绍，“一秒率”临床上是指FEV1/FVC的比值，即在用了支气管舒张剂以后尽力地吸气，然后呼气第一秒的气量与用力肺活量的比值；如果这个比值小于70%，就可以诊断为“慢阻肺”。

刘教授表示，从现有的临床资料来看，“一秒率”指标本身对于“慢阻肺”患者来说，是不可逆的。

刘教授介绍，这个疾病是进行性发展的，并不代表我们什么都不能做，通过一定的肺康复锻炼，可以在一定程度上改善症状，减缓肺功能下降。

日常生活中

如何预防“慢阻肺”？

刘教授表示，这个问题要从多方面入手.

环境因素——

首先要戒烟；

其次冬天出门要戴好口罩，做好保暖；

还要提高自身免疫力；

饮食上——

要吃得清淡，注重高蛋白饮食。

此外，刘教授建议，40岁以上、有吸烟史人群每年做一次肺功能检查，看看是否会气流受限。

日常生活中

可以进行锻炼的呼吸方法

缩唇呼吸

正常吸气，在呼气时将口唇缩起来，像吹哨一样将气呼出，为了更好地呼气，可以在呼气时发出“呼”音。

腹式呼吸

将一只手放于自己的胸腔，另一只手放在腹腔（肚脐下一点点），吸气时要感受到腹部的隆起，吸气时感受到腹部在凹下。

呼吸的锻炼要求：缓慢、均匀、深长；两种呼吸法一起使用，效果更好。

刘教授表示，呼吸肌的训练可以每天早晚各进行一次，每次5~10分钟。