腰酸背疼怎么办能缓解（宅家久了，腰酸背疼？4个简单动作有效缓解腰背疼痛）

首先腰酸背疼是怎么造成的呢？

常见的原因有，喜欢窝在沙发里，跷二郎腿，长期久坐等错误的身体姿势。或者受凉，在雨季尤其明显，要注意保暖，还有骨盆前倾等等问题。

练习瑜伽很适合缓解腰酸背疼，下面分享4个简单的瑜伽动作，帮助你缓解腰背部不适。

1，英雄前屈

跪立，双膝分开略比髋宽 大脚趾相触，吸气，延展脊柱 呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟 额头触地，双手向前伸展 放松，保持1分钟

2，猫牛式

四脚跪姿，双膝分开与髋同宽 双手与肩同宽，脚背手掌压地 吸气，提坐骨，提胸腔抬头 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐 重复8组

3，排气式

放松下背部，缓解骶髂关节的紧张 仰卧，屈双膝，双腿并拢 双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔 保持头和双肩在垫面上，脖子放松 保持1分钟

4，仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，双腿并拢 呼气，身体向左侧扭转 双膝落在左侧垫面上 左手放在大腿上加深扭转 保持双肩在垫面上，肩胛骨下压 保持1分钟，换边