正确的哑铃飞鸟（哑铃飞鸟别做错了）

总所周知的是，三角肌后束的强化训练对于我们来说，是非常重要的训练部分，因为我们得要知道的是，如果自己的三角肌后束过弱的话，那么就会对自己造成很多不利的影响，比如会让我们出现一些不良的体态问题，从而让我们的身材变得难看，严重的话，甚至还会影响到自己的身体健康。

所以说，我们在进行健身训练的过程中，去适当的进行一些三角肌后束的强化训练，对于我们而言，就是十分重要的了。

而在我们三角肌后束的训练中，有着这样的一个训练动作，如果我们能够把这个动作做好，那么就能够给我们带来很好的三角肌后束的训练效果了。

这个训练动作就是我们的哑铃俯身飞鸟，在小编我的观念中，如果我们能够在一个上斜卧推登上做动作的话，那么自己获得的训练效果就会更好。

并且，如果我们能够在做哑铃俯身飞鸟的时候，能够去较好的掌握这样2种动作形式的话，那么就能够让我们获得更好的三角肌后束的训练效果。

一，小重量的训练形式

我们都应该知道一个这样的知识点，那就是我们的肩部肌肉主要是需要小重量去练的，因为我们的肩部肌肉相对来说，是较小的一部分肌肉。

如果我们能够用较小的训练重量去进行训练动作的话，那么就能够让我们在很大程度上，去获得很好的肩部肌肉的训练效果了。

当我们在做这个哑铃俯身飞鸟的时候，一定需要注意到的，那就是需要把三角肌后束的顶峰收缩给做好了，并且尽量去做到快起慢落。

所谓的顶峰收缩，指的就是我们在做把哑铃举至最高点的时候，让我们的三角肌后束控制住哑铃不要动，大约持续四秒左右的时间即可。

然后所谓的快起慢落，指的就是我们在做动作时，在哑铃上升的过程中，自己的动作速度就需要快一些，然后在哑铃下落的过程，自己的动作速度就需要慢一些了。

二，大重量的训练形式

虽然说在我们肩部肌肉的训练中，主要是以小重量的训练为主，但是我们在进行肩部训练的过程中，如果能够适当的去使用一些大重量的话。

那么也能够在很大程度上，让我们去获得一个较好的肩部肌肉训练效果，而当我们在用大重量去做哑铃俯身飞鸟这个动作的时候，需要去注意的，那就是要延长离心收缩的时间。

也就是说，我们在做动作时，需要把这个动作给做成离心收缩的哑铃俯身飞鸟，就能够很好的练到自己的三角肌后束了。

我们在做这个形式的哑铃俯身飞鸟的时候，所需要注意到的问题还是比较多的，首先，我们选择的训练重量不宜过大，对于我们一般的朋友来说，选择十千克左右的哑铃即可。

另外，我们在三角肌后束的向心过程中，也就是哑铃在上升的过程中，自己的动作速度可以快一些，并且可以通过借力的形式去完成。

然后在三角肌后束的离心收缩过程中，也就是哑铃下降的过程中，自己的动作速度就必须得要慢一些了，这个过程大约持续五秒左右的时间，就能够很好的练到三角肌后束了。

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