延缓衰老的办法 有效延缓衰老，提升生活幸福感

生老病死是大自然的规律，世界万物都无法与之抗衡。几乎每个人都希望长命百岁，最害怕的就是慢慢地变老，但这是不可逆转的，只要重视运动、学习和微笑以及爱就能对抗衰老，延缓衰老速度，让老人度过幸福的晚年。

怎么做来对抗衰老？

1、保持适度运动

通过运动能提高肌肉力量，增强爆发力和耐力，又能对抗关节疾病，预防可威胁生命的重大疾病，包括恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病以及糖尿病和高血压以及高血脂等；坚持运动能刺激大脑分泌内啡肽，这是一种愉悦激素，能帮助缓解不良的情绪，释放压力，同时也能抗衰老。老年人应根据自身情况和兴趣爱好来选择合适的运动，有氧运动、抗阻训练和平衡训练相结合，进而改善生活质量，延长寿命。

2、多学习

人们常说：活到老，学到老，即使进入老年期也要保持学习，这样能避免不必要的快速衰老。只要每天抽出30分钟时间阅读，预期寿命就会有所延长；也可以学习自己感兴趣的东西，如摄影、画画、练毛笔字以及学习某种乐器等，能帮助对抗压力，去除不必要的烦恼。随着年龄增长，身体会慢慢地依赖于精神和头脑，因此可以通过学习的方式来避免无聊和孤独感。

3、学会爱

现如今，社会关系丰富多彩，如夫妻、上下级、同事、队友以及邻居和朋友等，多和他们沟通和交流，有条件的话应培养高品位的兴趣爱好，消磨无聊的时光；也可以适当地参加志愿工作以及社会工作，实现自我价值，得到社会的认可，又能建立自尊。最值得培养的美德就是友谊，因为认可和被他人爱的感觉能更好地对抗衰老，又能愉悦身心。

4、保持微笑

俗话说：笑一笑十年少，保持微笑代表着有积极乐观的生活态度，热爱生活，又能从生活中获得乐趣。老年人不能一味地向周围人发牢骚，胡乱发脾气，不然会让情绪越来越低落，以至于影响跟子女和邻里之间的关系。不妨保持微笑，培养宽广胸怀，不能太计较得与失，始终相信儿孙自有儿孙福，不可过于操心子女的事情，这样才能更好地对抗衰老，达到延年益寿，幸福度过晚年。

温馨提示

老年人应尽全力做好眼前的事情，生活简单化，无需什么事都要亲力亲为，也不能着急完成某一件事情，当感觉到劳累时，不妨深呼吸或打坐冥想。平时多跟亲朋好友沟通和交流，适当地参加公益活动，保持适度运动，多学习来延缓衰老；每天保证有足够的睡眠，减少白天在床上的时间，保证每晚睡够7~8个小时，睡眠质量差的老年人还需寻求医生帮助，必要时需服用镇静安眠药物。

另外，老年人应重视体检，至少每年去医院体检一次，若有明显的身体不适，不能硬扛着，还需及早就医治疗。

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