怀孕后总是便秘怎么办(怀孕期间老是便秘怎么解决)

大多数女性在怀孕时都有便秘的经历，和孕期自身消化功能的改变有直接关系。

为了增加一些营养素在肠道的吸收量及受孕酮分泌增加的影响，胃肠道平滑肌细胞松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间会长，从而引起孕早期的饱胀感及便秘，生理学上称之为肠胃活动性减弱。而到了孕晚期，由于子宫增大对大肠产生压迫，因此排便的通道会更不顺畅，便秘越易发生。

以下几种方式，可以帮助减少便秘的发生

1、多摄入富含粗纤维的食物，每天25克。

由于膳食纤维不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，从而使粪便变软，更利于排出。

膳食纤维主要来源：全谷类、菌藻类、水果类、蔬菜类。25克膳食纤维相当于100克全谷物+500克蔬菜+300克水果。

2、增加水分的摄入

如果你增加膳食纤维的摄入，就一定要随之增加水分，否则便秘的情况会更严重。推荐每日饮水量1500~1700毫升，应避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

3、食用富含维生素B1的食物

维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。含维生素B1较高的食物是动物内脏、瘦肉、豆类、全谷物和坚果。

4、适当摄入产气食物

促进肠蠕动加快，有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、适当增加高脂肪食物，油脂能直接润肠，且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油等。

6、食用某些药物或补充剂引起的便秘，可尝试换成同等功效的其他药品和食品。

7、适当运动

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。

8、想上厕所就马上去

忍耐排便是个很不好的习惯，尤其对于易便秘人群，养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，便秘情况一定会越来越严重。

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者

根据我的经验，解决便秘最好的办法就是孕期要保持良好的作息规律，早上固定起床时间，起床之后喝一杯温开水，然后上卫生间，一段时间之后基本上一起床就会有便意。错过了早上这一小段时间自然的便意，之后一天基本上就不会有感觉了。然后多吃蔬菜水果，多吃些粗纤维的食物，少食多餐。饮食清淡些，虽说孕期需要补充营养，但是也要适度，营养师告诉我一天二两肉就可以了。当然最好孕期多散散步，消耗多余的热量，控制体重，生的时候也好生。我从怀孕之后就很注意便秘问题，因为之前我便秘挺严重的，但是怀孕之后到现在38周没被便秘困扰。希望能帮助你。