平板支撑一次多长时间，儿童平板支撑一次做多久合适？

儿童平板支撑一次做多久合适

平板支撑是一种很流行的运动方式，它的好处就是可以起到减肥的作用，特别是减轻腹部的过多脂肪，可以减轻压力，让身体放松，还可以促进人保持增强身体的平衡。

一般来说，要坚持每天做，每次做两分钟，一般不超过三分钟，一天做3到4次。一开始做的时候，有时候可能会撑不到一分钟，慢慢的延长增加时间，长期的坚持，这样就会使人的耐力得到训练。当然，如果平板支撑做的时间过长过短，都是不适宜的。

每天只练平板支撑有用吗普通人平板支撑一次能坚持多久

感谢您的邀请，让我回答这个问题，平板支撑是可以的，因为平板支撑是属于核心锻炼，但是腹部要绷紧，稍微跳一点点，臀部那是最好的，一般平板支撑的锻炼时间，根据个人体质来决定，一分钟左右吧！

平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些

平板支撑一般人做的话就是30-40秒左右，如果经常练的人可以达到1分钟以上。

这个动作主要是对人的核心力量的训练，让人的身体都在一条直线上，锻炼自己的核心肌群，如果这方面强的话，对做其他运动都有好处，例如打篮球是可以更好的拉杆上篮，也能让我们的日常行动变得轻松起来。进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。刚开始练要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。

要注意的是做平板支撑时，必须要保证动作的标准，不要出现身体倾斜，臀部翘起，或者背部弯曲的情况，这样会导致身体受伤，锻炼没效果的情况。

平板支撑循序渐进的时间表

我明年4到11月份練習平板撐。一般是第一個月每天一次，二組，每組1分鐘，間隔1分鐘。然後第二個月，二組，每組1分10秒，間隔1分鐘，每個月增加10秒左右，以此類推，到最後每組2分鐘。練習平板撐最大的好處就是精力充沛，工作中的關註度和抗壓能力大大增加。

30天平板支撑时间标准表

平板支撑30天时间表就是每天坚持4分钟，一组1分钟，如果太累可以中间休息10到20秒，直到做完4组，坚持一个月，你会看到体型的变化。

平板撑的基本动作

1. 找一条瑜伽垫子平铺在地面上，如果没有垫子，你可以在睡床上做这个动作，但是你的床垫不能太软。

2. 俯卧，双手撑地，慢慢弯曲直至两手肘平放在垫子上，使肘关节和肩关节与身体保持直角，双脚踩地，脚趾踩紧地面，让身体腾空，除手前臂与脚趾外，其它地方不与垫子有一丝丝接触。

3. 调整好身体，使头部、肩部、臀部及脚踝在一个平面上，眼睛注视正下方，腹部收紧，臀部夹紧，保持呼吸，感受脊椎在慢慢延长。

4. 由于重力因素臀部可能会往下塌，要注意往上抬一点点，使身体在一个平面。每一次运动都要保持均匀的呼吸。

运动的技巧

如果感觉简单撑着没有难度，你可以试着慢慢抬脚，依然要保持身体不动，伸直左脚，右脚脚趾踩地，坚持1组后换脚。或者你可以提高手臂，让肩膀在肘的正上方，双手可以紧握，腹部收紧，控制发力，记住不要让臀部高于肩膀。你也可以两个动作同时提高，然后在增加每一组的时间。根据自己情况适度调整。

平板撑的注意事项

平板撑看似一个简单的动作，但对肩膀，腰部，背部，手臂都有一定的要求。如近期有肩膀疼，腰部或背部有疼痛感的人，请不要尝试这个动作。勉强锻炼会加重病症。

为什么平板支撑经常不了多久

有的人因为各种原因，可能平板支撑只能坚持几十秒就不能继续下去了，可以通过下面这些方法来延长时间。

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

动作标准不求时间长

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。