夏天午睡多久时间最科学,4岁孩子午睡多长时间合适

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1.4岁孩子午睡多长时间合适 2.夏季午睡多长时间合适 3.夏季午睡是保护 4.夏天中午睡多长时间比较好

4岁孩子午睡多长时间合适

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。但是，同样是午睡，有的人一觉醒来神清气爽，精神饱满，工作效率贼高。但是，有的人，一觉醒来却睡眼睡眼惺忪，无精打采脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波，心率、呼吸也随之加快，一个显著特征是眼球快速移动，因而也称快速动眼睡眠。，甚至头晕脑胀。

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展，通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠，一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。则是根据每天10～12小时的最佳时间来确定。比如，小孩在晚上9．00睡下至第二天早晨7．00起床，一共睡了10个小时，就已经达到了最佳的睡眠时间。如果小孩中午会感到困倦，从12．30～14．30午睡2个小时也是科学合理的。

睡眠专家建议，午睡最好控制在 10～20 分钟之内，有助于大脑功能的恢复，又能为下午的生活补充精力。只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡 1小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。 午睡对健康大有裨益。

健康的午睡以15–30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长，会睡得比较沉，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒，还会影响晚上的睡眠（失眠）。

夏季午睡多长时间合适

1、午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1-2小时。

2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。

3、中午尽量回家在床上睡，或者在公司备一个折叠睡床。不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

4、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。

5、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。

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夏季午睡是保护

夏日炎炎，中午恰到好处的小睡片刻，让人神清气爽，整个下午元气满满。有人说午睡必须睡个饱才算是真正的午睡。眯会眼那不叫午睡。

▲那么，午睡，睡多久才合适呢？

科学界对于午睡进行了各种各样的研究，最后大多数科学家认为，20～30 分钟的小睡效果最好。最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服。因为，午睡超过 1 个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上发挥正常机能。另外，午睡太久，会影响到晚上的入睡，这也是造成失眠的原因之一。

▲午睡的好处以及对身体的影响

午间小睡对于消除疲劳的效果尚未得到科学上的完全证实。但随着脑科学的不断发展，现如今，科学已经证明午睡对于消除身体和大脑的疲劳具有绝佳的效果，而且，午睡还有预防某些疾病的功效。

①稳定血压，保护心脏。

工作了一个上午，中午适当的午睡休息一下，对高血压患者的影响是非常大的。有研究表明，每天午睡的，血压平均下降5毫米/汞柱。还可以舒缓我们的心血管系统，让在工作中处于紧张状态下的身体得到放松。

②促进泪液分泌，保护眼睛对视力有帮助。

经过一个上午的电脑操作和手机玩耍，非常需要中午的闭目休息了。午睡能缓解眼涩眼疲劳带来的不适感。

③午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。

美国 NASA 的研究表明， 中午进行 26 分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高 34%、专注力提高 54%。大家都是打工人，都深有体会，如果中午不睡点，整个下午不仅眼皮打架，脑子也是混混沌沌的。根本就抬不起头来。

④如果能够控制在 30 分钟以内，可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的 1/5。科学家已经通过研究证明了这一点。但是，如果午睡超过 1 个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高 2 倍。

⑤ 对于工作的男性来说，每周进行 3 次以上的午睡，每次控制在 30 分钟以内，那么死亡率将降低 37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低 67%。

⑥适当的午睡对预防糖尿病也有好处，每天午睡 30 分钟的人，患糖尿病的风险会降低。但反过来，超过一个小时追求睡个饱的，患糖尿病的的风险会增高。

⑦补充睡眠

对于那些在晚上睡眠质量不好的、熬夜睡眠时间不足的人群来说，可以通过午睡来有效的补充睡眠。缓解疲惫的现象。

日本的厚生劳动省曾经制定了一部《有利于国民健康的睡眠指南》，其中有一段是这样写的：“下午的困倦，会给员工的工作造成诸多障碍，而午睡可以显著改善这一问题。中午进行 30 分钟以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率。”

所以，适当的午睡吧。不管是夏天还是冬天。

夏天中午睡多长时间比较好

午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。

午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦！专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时；3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

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