一万步消耗多少热量 每天一万步消耗多少热量

走一万步可以消耗240-300千卡的热量。成人每日需要的热量等于人体基础代谢率需要的基本热量加上体力活动所需要的热量，再加上消化食物所需要的热量。

计算一天所需的热量公式是：男性等于66+1.38×体重+5×身高-6.8×年龄，计算出的值再乘以每日的活动量。女性每日所需要的卡路里等于65.5+9.6×体重+1.9×身高-4.7×年龄，所得的值再乘以活动量。

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

减肥是属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。体重指数（body mass index，BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。

亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/㎡；1度肥胖25-29.9kg/㎡；2度肥胖30-34.9 kg/㎡；3度肥胖35 kg/m2。其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）。理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m)。