这些术语不懂,健身会寸步难行吗 健身的术语

你的健身教练可能会告诉你，xx 动作要做到力竭为止。Keep 的微信推送会告诉你，健身期间不要吃太多的碳水化合物。

“力竭”和“碳水化合物”是什么意思？有没有感觉到不掌握这些术语，健身简直寸步难行？今天Keep君就为大家总结了一些常见的健身术语，快点收藏起来吧！

训练术语1力竭

【无法动作标准、肌肉发力正确地完成训练动作】

例：小明标准引体向上只能做10个，10个之后需要将身体摆起才能继续做。其实在做到10次时背部肌肉已经力竭。

2RM

【一个固定重量下，做到力竭的最大重复次数】

例：小明杠铃深蹲100公斤最多能蹲8次，100公斤就是小明8RM的负重。

3向心收缩

【肌肉对抗阻力缩短的过程】

例：深蹲中蹲起的过程是腿部、臀部肌肉对抗身体重力缩短。

4离心收缩

【肌肉对抗阻力拉长的过程】

例：深蹲中下蹲的过程是臀部、腿部肌肉对抗身体重力，但它们是被拉长。

5顶峰收缩

【肌肉在向心收缩的结束位置保持固定姿势紧绷】

例：卧推将杠铃推起后用力绷住胸肌若干秒。

6爆发力

【爆发力=身体对外输出最大功率=力量*速度的最大值】

例：立定跳远时身体需要爆发出最大的力量和速度，才能跳得更远。

7耐力

【对无氧代谢产物引发的身体不适的忍耐力】

例：在我们举不动哑铃时，会觉得肌肉酸胀难受。耐力好的人更能忍受这样的痛苦，使训练对肌肉的刺激更彻底。

8泵感

【肌肉极度充血，绷紧皮肤的感觉】

例：在进行哑铃弯举训练后，手臂肌肉膨胀，皮肤紧绷的感觉。

生理学、营养学术语1基础代谢 BMR

【静息状态下人体每天所消耗的热量】

例：假设一个人一天什么都不干一直躺着，他的热量消耗处于最低状态，在这个状态下一天消耗的热量就被成为基础代谢。

2日常代谢 TEDD

【人体一天消耗的总热量】

例：它是基础代谢+消化食物耗能+日常活动耗能+运动耗能。

3心肺功能

【心脏泵血能力+肺活量】

例：人体的能量代谢需要氧气参与，肺活量决定了你能吸入氧气的多少，心脏泵血能力决定了你氧气输送到毛细血管的速度。如果心肺功能太差，在进行大强度训练时，身体就会通过大口喘气、高速心跳来弥补。

4碳水化合物

【统称为“糖”，是人体最主要的能量来源，也可以转变为脂肪储存】

例：蔬菜、米饭、面食等主食。

5蛋白质

【肌肉的组成物质，在体内以氨基酸的形式存在，也可以转变为糖原供能】

例：瘦肉、鸡蛋、豆类制品、海鲜等。

6脂肪

【人体储能物质，在体内通常以甘油三酯形式存在】

例：花生、坚果、肥肉、油脂。

解剖学术语1核心肌群

【包绕在脊椎周围，具有稳定脊椎功能的肌肉】

例：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌等。

2外旋、内旋

【关节由前面转向身体外侧，也称旋外、旋后】

【关节由前面转向身体内侧，也称旋内、旋前】

例：

3远端、近端

【以心脏为中心，肌肉靠近心脏的一侧为近端，远离心脏的一侧为远端】

例：股四头肌的近端在大腿根部、骨盆位置，远端在膝关节附近。

4超伸

【指关节超过正常生理曲度伸展，会让关节受到过大的压迫力】

例：

5肩胛骨

【也称胛骨、琵琶骨。位于胸廓后侧，呈三角形】

例：

6髋关节

【大腿股骨与骨盆的连接关节】

例：

7颈椎、胸椎、腰椎

【脊椎在颈部、上背部、下背部的三个分段】

8筋膜

【包裹在肌肉外面的结缔组织，它的张力会影响到身体的姿态和运动时的发力】

9肌腱

【肌肉起止点上的结缔组织，附着于骨骼上】

例：

10快肌纤维

【又称白肌纤维，II型纤维，直径粗，收缩力量大，但耐力较差】

例：大腿的股四头肌就是以快肌纤维为主。

11慢肌纤维

【又称红肌纤维、I型纤维，直径细，收缩力量小，耐力较强】

例：腹肌的肌纤维就是以慢肌纤维为主。

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