世界读书日｜这几本书对抑郁症有帮助，其中一本是好多人康复必读

读书是摆脱焦虑抑郁的主要方式之一，因为随着认知的提高，你对未知事物的恐惧感会明显降低。

目前社会的进步，生活的快节奏化让阅读书籍都成我一件奢侈的事情。但是伴随快节奏的生活，人脑的生理发展并没有因此而跟随改变。焦虑情绪障碍在大都市是一个很大的问题。那么面对焦虑症我们该如何去做呢？

治疗抑郁症靠的不仅仅是安慰，而更应是专业治疗，如心理治疗。除了心理治疗，医生还会给出一些辅助治疗的手段，比如阅读。这种用书籍辅助舒缓情绪的方式被定义为“阅读疗法”。

当下全国有9000万抑郁症患者，每个人都在努力寻找解决抑郁症的方法。

这里我作为康复者之前也是了解过很多人在恢复痊愈过程中读过的一些书籍，其中这里给大家罗列几本！

一、《当下的力量》

作者：埃克哈特·托利

当下的力量最让我有收获的一句话是：“你的头脑并不是你，而你却总是认同于它。大脑有时候会欺骗你。”的确是啊，深处焦虑的人总是担心这，担心那。很多时候自己会过分的把问题放大，我们的大脑有时候其实只是我们的工具而已，而我们总是认同他，时间长了好像我们成为大脑的奴隶，而大脑本来是我们的主人，我们却本末倒置了。

这本书的作者喜欢用另外一个词来形容意识：洞察者。洞察者不介入任何事情，它只是在观察你每时每刻的思想、情感和不同情境下的反应。恰如其分的是，这和我之前用洞察的方法来观察并适应焦虑症的状态十分一致。也许，真理往往都是一致的，也庆幸自己有所体悟。

这本书会让你从一个更广阔的角度看待你自己和头脑的关系。

二、《穿越抑郁的正念之道》

作者：马特·海格

“正念”这个词本身是源自我国佛教的词语，它表示人们可以活在此时此刻。后来被心理学家卡巴金研究并推广。目前正念是被实证研究对于抑郁症的缓解和治疗是有帮助的。

书中是比较整体和全面的把这些感受用文字表达出来。作者们和译者都是正念修炼的人，在正念的修炼中算是得道之人了，所以句子表达细腻，到位、温暖、贴心。

书中按照原因、方法和未来的结构书写，较完整的述说了抑郁的生理基础和情绪点，对日程生活中各种活动中分析了正念的过程，是一种有效应的对负面事件和情绪的全新方法，改变了自己的看待眼前世界的方式。

而且正念的训练可以帮助我们培养觉知，抑郁症有时候往往就是经常脱离当下，要不就是悔恨过去，要不就是忧愁未来。

觉知正念当下的每一刻，可以让我们从痛苦深渊中走出。所以强烈建议抑郁症患者可以读一读这本书。

三、《活下去的理由》

作者：马特·海格

4岁时，作者马特·海格不幸被命运选中，成为抑郁症患者。本书讲述了这个并不比任何人坚强的年轻人，一点一滴克服精神上的极度痛苦，从绝望中活下来的故事。

其实我们抑郁症患者需要的是理解，而现实世界很多人无法理解抑郁症的痛苦。在这本书中我们可以看到自己的身影。

作者用独特的手法把抑郁症复杂的情感表达出来，好像代替众多抑郁症患者发表了心声。一方面举重若轻的表达了过去的黑暗痛苦的挣扎，另一面又充满了希望与力量。

很适合在抑郁中缺少信心的人阅读仔细阅读来提升自己战胜抑郁的信心和希望！

四、《渡过：抑郁症治愈笔记》

作者：张进

这本书是作者张进业余研习抑郁症三年来所得。作为一名记者他从来没有想过自己会患有抑郁症。但是世事无常，就在自己采访一位人物前夕自己突然感觉思考能力下降，一系列躯体症状让他恐惧。

医院却检查不出结果，后来才得知自己患上了抑郁症。之后便开始了艰难的抗抑郁过程。书中详细描述了他从患病到走出来的心得以及后来自学的一些精神卫生领域知识。非常适合抑郁患病期间阅读。

全书分上、中、下三篇。

上篇《他渡》，写西医如何治疗抑郁症；

中篇《自渡》，写自我心理疗救；

下篇《渡人》，写作者对他人的帮助。

五、《伯恩斯新情绪疗法》

作者：戴维·伯恩斯

之所以推荐这本书，是因为据我了解患过抑郁症的人都听说过这本书。而且这本书被誉为是”抑郁症必备工具书“。

全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年。

抗抑郁第1读物！30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物。

据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70%，且持续3年未复发。

美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。

这些数据的背后是作者深深了解抑郁症背后用心的杰作。书中主要的治疗方法是采取认知行为的方法，其中一本书中包含了抑郁症测量、案例、方法、还有药物的基本知识。

对于一位抑郁症小白来说犹如“字典”般重要。或许很多心理专家和精神科医生都该看看这本书。

当下心理学的发展中，CBT(认知行为疗法）作为一种相较于精神动力学漫长疗程可能更适合现代人快节奏的生活发展。

如果你是轻度抑郁症甚至可以自行阅读书籍来帮助自己，反正根据我发现几乎每个抑郁症患者都听说过甚至读过这本书。

以下是一些学者对这本书的评价：

对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。

——北京心理危机研究与干预中心

抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。

——钟南山

我个人认为，戴维·伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的最伟大的书之一。

——戴维·马斯/大使大学英文教授

一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》

对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本绝佳的渐进式指导书，它会让你获益终身。

——亚伦·贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学。

文章作者：老K原创

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根据我的抑郁症痊愈体验和从业三年的经验，我给大家推荐自己写的这套解决抑郁症的专栏，相信对你了解抑郁症和解决抑郁症会有一个方向！