小腿训练动作坐姿提踵

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今天咱们继续说小腿的训练动作，昨天已经跟大家说了小腿的训练方向和重要性，同时也向大家介绍了站姿提踵这个训练动作，今天的关于坐姿提踵的训练要简单的多。

所以呢就跟大家简单的介绍一下。

首先呢，坐姿提踵这个动作主要训练的是比目鱼肌，而腓肠肌作为辅助。

这一点只是相对来说的，也存在有人在使用坐姿提踵的时候腓肠肌的感觉比比目鱼肌要多一些。

简单说一下动作要点，既然是坐姿提踵，肯定是要坐着的，负重的话可以选择杠铃、哑铃、杠铃片等等，咱们就以哑铃为例，可以从哑铃架上拿起哑铃之后，直接坐到平板凳上，然后将哑铃放在膝盖上方，大腿靠下的位置。

双腿分开，与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，吸气准备，呼气小腿发力，向上将哑铃顶起，提踵到最大限度，小腿深层比目鱼肌有收缩感，然后吸气，比目鱼肌控制还原。呼吸速率2~4秒。

除了哑铃，也有固定器械的训练，这个器械挺好的，不过就是不常见，挺好用的器械用不到，你说是不是挺糟心的。

当然这个这个动作你选不选还不一定呢，反正号称人体第二心脏，听着挺唬人的。

女士的话还是有一些小器械的搭配的，比如瑜伽球：

这个动作增肌的话可以做4组，每组8~15个，减脂或者瘦小腿的话可做4~6组，每组20个以上。

今天就先说到这里了，介绍的比较简单，如果有问题的话可以私信，也可以留言，写成这样，也没脸要赞了，就这样吧。

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