游泳蛙泳的动作要领,如何快速记住队列动作要领

本文目录

1.如何快速记住队列动作要领 2.反蛙泳的动作要领是什么 3.蛙泳的动作要领 4.蛙泳教学的基本步骤及动作要领

如何快速记住队列动作要领

1、手部动作

业余蛙泳手除了辅助换气之外，还有一定的推动作用，首先是直臂往肚皮方向做“八”字划水动作。一定要注意是直臂，不要超过自己的身体。然后掌心像内扣做夹手臂的动作，手掌夹到手臂位置。最后手臂伸直。至此，整个蛙泳手部动作基本完成。

2、腿部动作

业余蛙泳腿部动作分为3个动作。收腿——蹬腿——夹腿。

收腿：两脚分开勾脚往胯骨方向收，膝盖内扣，小腿外摆，脚心冲天，脚后跟往胯部一定要收紧。

蹬腿：在收腿做好的情况下，开始用脚后跟做往身体两侧做蹬水的动作，幅度尽量登的大一些。

夹腿：然后两腿用力夹紧向前滑行。

节奏的把握一定要做好，慢收——快蹬夹。反复练习.

.3 手和腿的配合

这里有一句口诀：划手伸真蹬腿漂。手动腿不动，腿动手不动。

4 换气

换气较之前的动作稍微简单一些了，首先做水底吐泡泡的动作，水底吐气，抬头吸气，反复练习就能掌握，接下来加手部动作。这里有一句口决：划手抬头——夹胸吸气——伸直低头——蹬腿漂.。掌握好节奏，大家都能轻轻松松学会游泳。

反蛙泳的动作要领是什么

蛙泳基本动作： 1、手臂划开，腿不动。 手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。（腿边收边分） 2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。 吸气完成后，双足被带会臀部。 即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。 3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。 4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。 基本技巧：1、手划水时，腿必须保持伸直状态。 2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。 3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿—-抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿—-伸手滑行慢呼气 4、收脚跟臀边靠 收好后，两膝相距似肩宽。 翻脚掌—-脚趾指向左右方。 5、一定要吐完气，否则换气会不充分。 蛙泳教学视频

蛙泳的动作要领

动作要领

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

扩展资料

游泳初学者从蛙泳学起

首先，蛙泳可以比较好地练习水感，让初学者心中没有抵触情绪。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，是抬头吸气，低头进水里呼气。不像自由泳是转头呼吸气的。再者，蛙泳的整体平衡感容易把握，蛙泳是两只手、两只脚同时划水，更加容易形成比较规范的动作，以便以后其他泳姿的学习。

而且，初学者都希望短时间内有个成绩，蛙泳相对成功率较高，一般十几节课，就都能练得像模像样了。

蛙泳教学的基本步骤及动作要领

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

参考资料来源：百度百科-蛙泳

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