一千米跑步呼吸用嘴还是鼻子呼吸 一千米跑步呼吸用嘴还是鼻子呼气

1000米跑步一般我们建议用三步呼吸法，即嘴和鼻同时进行呼吸，每三步一呼三步一吸，用鼻子吸气嘴呼气，呼吸时要做到均匀而又有节奏，保持呼吸均匀和深度一致，而不单单用嘴呼吸或鼻子呼吸。

1000米跑步呼吸用嘴还是鼻子

刚开始的时候呼吸节奏大概是每三步一呼三步一吸，但当在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼二步一吸，同时需要保持呼吸均匀和深度一致。

用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，但是口不能张得太大，最好是微张，可以轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

加强呼气深度，这样才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。