心理学五种应对压力的方法（应对压力的心理过程）

在现代社会，压力无所不在。但是在压力面前，人们呈现出不同的状态，一种是刻意回避压力，主要表现为拖延，放弃或者拒绝等等。而另外一种是面对压力特别痛苦，他们喜欢挑战，喜欢竞争，甚至破坏，为此乐此不疲，甚至为达目标，不惜打压他人。

事实上，在高压社会学会如何高 效减压，应用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处，才是最重要的。《减压生活～神经外 科医 生的高 效减压法》一书，就是用一学就会的高 效减压法，书中的16种科学实操方法，让人们快速给大脑赋能，告别各种负面情绪，重拾高 效，有序，轻松愉悦的生活。

北京积水潭医 院神经外 科副主任医 生金珀，结合多年临床经验，从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉与健康的关系，帮助人们快速厘清思路，从生活细节入手，应用简易高 效的方法，随时随地轻松减压。

关于压力对健康的影响，作者如是说：健康问题就是伴随“压力”而来的。的确如此，比如，精神紧张或压力过大可以直接导致血压的升高；腰椎盘突出，也是因为腰椎负荷过重，神经承受了过大的压力造成的；而抑郁症也是因为长期承受着过大的精神压力或心理压力造成的。

减压，也是一种健康的生活方式，而且也是蕞好的养生方式，适当地减压有利于我们的身心健康。

书中提到了压力区的快乐源泉“心流”。并用战国时期的庖丁解牛故事 来解析心流状态。书中对心流概念的解释是，人心流便是我们在做某些事情时全神贯注，投入忘我的状态。我们每个人都有进入心流的能力。

如果你在工作，学习或创作时，在力所能及的目标状态下，能够进入全神贯注，充满喜悦的忘我状态，之后毫无疲惫感，还会有高度的兴奋，充实和满足感，那么恭喜你，你已进入心流状态，在这种状态下做任何事情，都是轻松，快乐，充满幸福感的。想必大家都有过这样的体验。

那么我们的压力从哪里来的呢？心理学专家将压力的来源分成三类：灾难事件，生活事件和日常困扰。而不同事件带来的不同压力，得有针对性地去化解。

比如，灾难性的事件带来的压力，多数需要专业的心理医 生来帮助你减轻压力，抚平心理创伤。而生活事件带来的压力，往往来源于改变，对这类压力要避免情绪化的处理问题，蕞好的办法是重新制定生活计划应对生活的改变。而对日常困扰带来的压力，保持良好的心态和养成良好的日常生活习惯，最为重要。

高 效的减压方法，书中从身体高 效减压法，高 效睡眠减压法和改变心态减压法，以及经 营好你的社会支持系统四个方面，手把手地将运动、饮食、自然疗法；睡眠的自我调整法和正念疗法；直面压力转变心态，乐观的思维方式和积极的自我暗示；健康的人际关系和助人为乐，以及学会远离负能量避免“情绪传染”，学会正确的情绪表达等等科学方法，教会我们学会做压力的主人，释放压力和焦虑，让身心“满血复活”。

有人说过：在压力面前，不好做一个懦弱者，应对压力，要学习并领悟坦然应对。压力让人生更精彩。

我想，压力并不可怕，可怕的是回避它，学会科学高 效减压的方法，我们的生活才会是一片艳阳天。

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减压生活

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