别再贪玩！新研究：每多刷1小时手机视网膜年龄衰老32天

快科技 9 月 13 日消息，据媒体报道，上海市眼病防治中心的研究团队完成了一项新研究，揭示了屏幕暴露时间与视网膜衰老之间的关系，提示过度使用电子屏幕可能加速视网膜的老化进程。

随着科技的飞速发展，基于深度学习技术的眼底图像分析为评估衰老提供了新的生物标记——视网膜年龄。这一创新指标通过比对眼底图像预测年龄与个体实际年龄，精准量化视网膜的衰老程度，差值愈大，则表明视网膜老化迹象愈为显著。

本研究精心筛选了 690 名居民作为样本，最终锁定 566 名参与者，其平均年龄为 55.42 岁，日均屏幕暴露时间高达 4.55 小时。研究发现，视网膜年龄差值随着屏幕接触时间的延长而增加，每增加一小时的屏幕暴露时间，视网膜年龄差值就会增加 0.087 年，相当于衰老加速了 32 天。

长期以来，屏幕光线的蓝光成分，特别是波长约 450 纳米的短波长蓝光，因其对褪黑素分泌的抑制、昼夜节律的扰乱及睡眠质量的负面影响而备受关注。

既往研究已证实，长时间屏幕接触会导致睡眠时长缩减、入睡延迟、睡眠质量下降及昼夜节律失调。鉴于睡眠与衰老之间的紧密关联，本研究进一步探索了睡眠特征在屏幕暴露与视网膜衰老之间的潜在桥梁作用。

此外，入睡时间同样介导了开灯和关灯环境下屏幕使用对视网膜年龄差距的影响，间接效应比例分别为 20.5% 和 100%。也就是说，在黑暗的环境里玩手机 / 看电视导致的衰老，完完全全地由入睡时间介导；但在开灯的环境里，入睡时间可以解释 20.5% 的衰老发生。

手机虽好，可不要贪玩，要想防止自己老得快，最好的办法就是控制每日屏幕使用时间，尤其是睡前更应早早地放下手机，看看书或者放放空都是不错的的选择。

文章参考

https://doi.org/10.1007/s11357-024-01321-x